¿Qué es el Entrenamiento Funcional?
El entrenamiento funcional se basa en movimientos que imitan actividades de la vida diaria o deportivas específicas. A diferencia de los entrenamientos convencionales que se centran en el aislamiento de músculos individuales, el entrenamiento funcional involucra patrones de movimiento complejos que implican múltiples grupos musculares y articulaciones. Estos movimientos están diseñados para mejorar la funcionalidad y el rendimiento en situaciones cotidianas, como levantar objetos, agacharse, empujar, jalar o girar.
Principios del Entrenamiento Funcional:
- Movimientos Multiarticulares: Los ejercicios funcionales implican múltiples articulaciones y grupos musculares, lo que refleja mejor los movimientos naturales del cuerpo.
- Dominio de tres grandes elementos: Estos movimientos se pueden agrupar en tres tipos, llamados Elementos, y serán los siguientes: Gimnasticos (ejercicios con el propio cuerpo y calistenia), Monoestructurales (Más comúnmente conocidos como cardios, son patrones repetitivos como saltos de comba, correr o remo) y Levantamiento de pesas (incluye disciplinas como la Halterofilia, el Powerlifting, Kettellbels o el transporte de cargas)
- Trabajo en Tres Planos de Movimiento: El entrenamiento funcional se realiza en los planos sagital, frontal y transversal para mejorar la estabilidad y el equilibrio en todas las direcciones.
- Integración de Core: El núcleo o core es el centro de fuerza del cuerpo, y el entrenamiento funcional se centra en fortalecer esta área para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.
- Variabilidad Constante: Se fomenta la variación continua de las combinaciones de movimientos así como de los estímulos e intensidades, de esta forma el cuerpo no se adapta y siempre se producen mejoras. De esta forma cada entrenamiento siempre es un nuevo desafío.
- Diferentes Intensidades: Se promueve la realización de diferentes esfuerzos en función del objetivo a trabajar, pero una gran cantidad de entrenamientos se realizan con esfuerzos submáximos del 80-90%, lo que otorga una gran cantidad de beneficios.
Ya hemos visto en este blog los beneficios de la actividad física en general, pero que más puede aportar el Entrenamiento Funcional
- Mejora de todas las aptitudes de un fitness completo: Fuerza, Resistencia muscular, Capacidad Cardiopulmonar, Agilidad, Movilidad, Precisión , Coordinación, Potencia, Estabilidad.
- Maximiza la Eficiencia: Consigue más resultados en menos tiempo, ya que se mueven muchos músculos a la vez en intensidades altas. Se acabaron las largas y aburridas sesiones de 60 minutos de máquinas en el gimnasio
- Incremento de la Estabilidad y Equilibrio: Los ejercicios funcionales desafían la estabilidad y el equilibrio, lo que mejora la coordinación y reduce el riesgo de caídas.
- Prevención de Lesiones: Al fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la movilidad, el entrenamiento funcional puede ayudar a prevenir lesiones al aumentar la resistencia del cuerpo frente a movimientos bruscos o repentinos.
- Transferencia a un gran abanico de deportes: El entrenamiento funcional mejora la capacidad de realizar movimientos específicos relacionados con deportes o actividades recreativas.
- Adaptabilidad a la Vida Diaria: Al mejorar la capacidad de realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y eficacia, el entrenamiento funcional mejora la calidad de vida en general.
Cómo Incorporar el Entrenamiento Funcional:
Para incorporar el entrenamiento funcional en tu rutina, puedes trabajar con un entrenador personal o participar en clases grupales especializadas en este enfoque, como las que ofrecemos en Fisiofit. Los ejercicios pueden incluir movimientos como sentadillas, levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia, trabajo con balones medicinales, y ejercicios de equilibrio y estabilidad.
Es verdad que hay que priorizar la Intensidad alta para maximizar los resultados, pero siempre que se pueda respetar una buena Técnica, por eso es importante asegurarse de que hay un buen control sobre el cuerpo y cada uno de los movimientos antes de añadir carga o intensidad
Conclusión:
El entrenamiento funcional ofrece una forma efectiva y práctica de mejorar la salud y el rendimiento físico al centrarse en movimientos que son relevantes para la vida diaria. Al incorporar principios de movimiento natural, estabilidad y adaptabilidad, el entrenamiento funcional puede beneficiar a personas de todas las edades y niveles de condición física. Considera agregar el entrenamiento funcional a tu rutina de ejercicios para disfrutar de una vida más activa, saludable y funcional, pero también divertida, no te quedes sin probar !!! En Fisiofit la primera clase Grupal es Gratuita. Ponte en contacto y será un placer asesorarte.
Fisioterapeuta y Coordinador de entrenamiento personal y grupal de Fisiofit
